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为什么会便秘的原因,那种通便的食物更好

来源:制作整理 | 作者:大红花 | 阅读:次 | 更新时间:2021-03-18 12:32

不良的饮食习惯通常会导致腹泻或便秘,但是当许多人遇到便秘时,他们通常会去医院接受药物治疗。没什么大问题。你必须吃点药才能开心。实际上,当我们便秘时香蕉猕猴桃,我们可以吃一些通便的水果。猕猴是选择泻药的好方法。香蕉也不错。接下来,我将梳理便秘发生的原因。那种通便的食物更好。

香蕉、火龙果、猕猴桃通便哪个更好,4点建议,助你远离便秘

一、香蕉,火龙果或奇异果更适合通便,4条建议可帮助您远离便秘

1、排便不良是便秘的首要原因

“不良的排便习惯包括排便不良香蕉猕猴桃,排便不规律,忍受排便,排便时看报纸和玩手机。”赵医生说,大多数门诊便秘患者会等到有排便意向。不要在没有意图的情况下蹲在马桶上。这实际上是错误的。养成定期排便的习惯,不仅可以预防便秘,而且还可以使消化系统的活动规律化。

2、养成早上起床或早餐后排便的习惯

一天中最好的排便时间是早晨起床后或吃早餐后。目前,您前一天吃的食物已基本被消化。

也许此时很多人没有意图,但仍建议您蹲5-10分钟,甚至用热水澡刺激,因为排便本身就是一种反射活动,只要随着您坚持一段时间,您可以逐渐培养并建立有条件的排便反射。

无论工作多么紧张,您都不能忽视排便的过程。不要容忍排便。否则,您应该传递它而不是传递它。如果它在肠道中停留时间过长,则会变干并引起便秘。直肠便秘。

每次排便时都要集中精力。太多的小动作会影响肠蠕动并容易诱发痔疮。

3、便秘与进食过多有关

赵医生说,排便需要排便才能排便,排便需要一定的神经刺激。大量的膳食纤维可以促进肠蠕动,软化粪便并产生通便作用。大肉,没有大量的粗纤维,如谷物,蔬菜和水果,很容易便秘。

4、养成早上起床,空腹喝一杯水的习惯

博士Run Run Run Shaw医院的临床营养专家王力说,便秘非常普遍,但是饮食调整和增加运动可以改善便秘的80%。

二、具体方法如下

1、多喝白开水,少喝咖啡或浓茶

任何便秘的人都有这种感觉,并且大便干燥且难以解决。

王丽医生说,临床研究发现,大多数便秘患者每天喝水少于500-1000毫升,特别是对于那些生活和工作节奏较快的人来说,这显然是不够的。

建议每天喝1500-2000毫升水。最好每天早上起床,空腹喝一杯水。这样可以刺激肠胃蠕动,促进肠蠕动,并增加肠内水分,以防止大便干燥。

生活中,许多人喜欢用咖啡或浓茶代替水。

“我们建议您喝白开水。咖啡具有利尿作用,并且可以从尿液中去除水分,这对便秘无济于事;浓茶中的鞣酸具有很强的收敛作用,并且会吸收人体中的水分。相反,加重便秘。”王博士说。

2、每天摄入25-30克膳食纤维

“膳食纤维可以保留肠道水分,促进肠蠕动,增加大便重量和体积,软化大便,还可以平衡肠道益生菌并预防便秘。”王博士说。

美国癌症预防协会建议的每日膳食纤维摄入量为每人每天30-40克;欧洲共同体食品科学委员会建议的标准是每人每天30克。

根据统计,我国每天平均膳食纤维摄入量仅为18克左右,远低于建议量。根据我们居民的饮食习惯,每天需要25-30克。

膳食纤维富含全谷类,蔬菜和水果,豆类,真菌和藻类食品(均以100克计算),具体顺序如下:

(1)全谷物含有高含量的玉米面,黑米,燕麦片和玉米,其中5. 6克,3. 9克,3. 7克,2. 9克和我们经常吃的米(特别是粳米)只有1克。

([2)蔬菜分别含有2克of菜2.,5克豆芽1.,1. 1克和1. 2克芹菜和1.。

(3)豆类的含量通常很高,例如大豆1 5. 5克,芝麻14克为什么会便秘的原因,那种通便的食物更好,黑豆1 0. 2克和绿豆6. 4克。

([4)细菌和藻类,香菇3. 3克,金针菇2. 7克。

(5)水果,根据临床观察,奇异果,雪梨和火龙果是具有良好的通便作用的三种主要水果。它们的膳食纤维含量为2. 6克,2. 2克,1. 6克,而熟悉的香蕉只有1. 2克,新鲜枣的含量高达9. 5克。

此外,坚果中的膳食纤维含量也更高,例如核桃9. 5克,杏仁8克。那么,香蕉,奇异果,火龙果,哪种更适合通便呢?当然是猕猴桃。奇异果中的膳食纤维含量为2. 6克,比其他水果要高得多。

以上是香蕉或猕猴桃通便的更好答案。奇异果实际上是一种非常好的泻药水果。它不仅可以通便,而且营养价值也很高。如果有女性朋友吃的话,那就更好了。 ,具有美容养颜的功效,VC含量高,但如果有些朋友对猕猴桃过敏,建议多吃一些香蕉!

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