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【健康】吃香蕉不会导致镁摄入过量影响心脏

来源:制作整理 | 作者:大红花 | 阅读:次 | 更新时间:2021-03-18 04:08

香蕉不会导致镁摄入过多影响心脏

香蕉富含镁,但空腹吃香蕉真的可以“使血液中的镁含量突然升高并影响心脏”吗?答案是否定的。食物中的镁主要在肠道吸收,吸收率通常保持在30%左右。每100克香蕉含43毫克镁。根据100克香蕉,镁的摄入量约为1 2. 9mg。根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素摄入量》,成人的镁摄入量应定为350mg / d,可忍受的最大摄入量为700mg / d,也就是说,除非您进食一口气放下55根香蕉,否则不会摄入过多的镁。当然,考虑到过量镁的先决条件,不可能一次吃这么多香蕉。此外,绿叶蔬菜中食物中的镁含量最高。包括全谷物和坚果在内的食品所含的镁也远高于香蕉。但是,没有人说空腹吃白菜,空腹吃大豆或空腹吃荞麦会导致镁摄入过多。它影响心脏。因此,吃香蕉会导致镁摄入过多并影响心脏健康的论点在本质上是站不住脚的。

过去空腹吃香蕉好吗,有些人担心香蕉中含有大量的钾。为患有心脏病的人吃香蕉会导致钾的过量摄入并对心脏有害吗?当然,这个问题也是消极的。小吉曾经写过一篇文章:“正常人的血钾浓度维持在3. 5〜5. 5mmol / L之间。如果血钾高于这个范围,无论是正常人还是正常人,血钾都应保持在正常水平。心脏病人,可能会发生致命性心律失常,导致猝死;人体每天需要大量的钾;健康的未怀孕成年人每天需要大约2000毫克的钾;同时,肾脏是人体中最需要的钾。功能强大的废水处理厂。它可以过滤33,000毫克的钾,因此从理论上讲,即使健康人每天消耗30克钾(约13吨香蕉),也不会威胁生命。” [1]

空腹吃香蕉对胃酸分泌有一定作用

微博声称空腹吃香蕉会大大减少胃酸分泌,这太荒谬了。人的胃将继续分泌胃酸,其基本排泄率约为最大排泄率的10%,并且昼夜变化,在入睡几小时后达到峰值【健康】吃香蕉不会导致镁摄入过量影响心脏,在清醒前达到最低值。早上没有食物会导致胃酸分泌大大减少。食物进入胃部时,会刺激胃酸的分泌,从而增加胃蛋白酶的活性并帮助消化。有些人空腹吃香蕉后会感到胃灼热,胃酸反流和呕吐。这是因为香蕉富含碳水化合物。在正常情况下,碳水化合物对胃酸的分泌没有明显作用,但是单糖和二糖会特别刺激胃酸的分泌。碰巧水果中的大多数碳水化合物都以单糖和二糖形式存在。因此,空腹吃香蕉后,胃酸比普通食物分泌更多。患有胃溃疡和十二指肠溃疡等消化性溃疡的患者会出现诸如烧心和胃酸反流等不良反应,胃酸过多的人也会感到不适。但是除此之外,正常健康的人空腹吃香蕉后不会感到不适,除了会很快感到饱胀。

在运动中适合吃香蕉来补充能量

在马拉松,网球比赛和其他消耗大量体力的体育赛事中发现并不难。球员喜欢在中场休息时吃一两个香蕉。这是因为在运动过程中会消耗大量能量,而且汗水也会使身体变得虚弱。大量的钾和钠损失了。一方面,香蕉是高钾食物,可以及时补充失去的钾,增强肌肉力量和肌肉耐力,使运动员能够持续运动。另一方面,香蕉是含有单糖和二糖的高能量食品。它可以快速代谢,产生大量能量空腹吃香蕉好吗,并支持运动员有足够的能量来继续下一次运动。因此,对于大多数运动员在运动中补充能量而言,香蕉是首选。

39条健康提示:

一些研究指出,随着全球气温的持续升高,香蕉可能会在未来成为人类的主食。这项研究的结果是否会实现目前是暂时的。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱Yi指出,香蕉是一种“天然食品”。进食时,应缓慢咀嚼,不要贪食,进食2或3次不会引起不良的生理反应,但是如果您患有基础疾病,如果您感到进食不舒服,就不应进食。可以看出,空腹吃香蕉并没有那么可怕,而且您不必太在意吃东西,只需要听自己身体的声音即可。