酸奶水果和酸奶应该怎么选？看完你就知道了

酸奶水果

实际上，新鲜水果和酸奶确实是非常好的添加物。但是，如果您想要低热量和健康的饮食，就必须知道如何选择水果和酸奶！

01 | “像这样的水果采摘”

选择水果时，建议选择热量低，糖分少，血糖指数低的水果，这些水果不太可能引起血糖波动，也不太可能积累脂肪。

摘水果

我们常见且易于购买的低糖水果是：

樱桃，李子，橙子

桃子，杏子，梨子

苹果，草莓，葡萄柚，葡萄等

苹果

那么，您如何计算水果中的糖分？一种简单的方法是从总碳水化合物中减去膳食纤维的量，结果几乎是总糖量。

根据《中国食品成分表2018》的数据，这些水果的总糖含量实际上不到10％，可以称为低糖水果。

▲味道鲜甜但糖分低的普通水果（每100克可食用部分计算）

您认为许多“甜”水果实际上都是低糖水果，例如瓜，草莓，西瓜，芒果，哈密瓜，桃子，葡萄等。

但是有很多因素会影响食品的GI值，不仅影响糖的含量，而且还会影响食品的物理形式，膳食纤维的含量，酸度和脂肪。

富含膳食纤维的食物

因此，一些低糖水果不一定具有低血糖指数。例如，低糖西瓜的GI高达72。因此，可以减肥食用的水果主要是我在一开始就推荐的水果。

接下来，减肥时不建议您经常食用这些食物，它们是高糖水果：

椰子肉，榴莲，菠萝蜜，山楂

香蕉，人参果，山竹，柿子

红毛丹，龙眼，荔枝等

▲普通高糖水果（每100克可食用部分计算）

不要在罐装水中加糖，因为糖含量很高！

说到成分草莓和柚子酸奶苹果，水果制成的红豆通常是用蜂蜜红豆制成的，糖含量也很高；对于某些喜欢添加巧克力，奥利奥（Oreos）之类的人来说，卡路里和糖分正在上升！

奥利奥

仍然有许多女孩想要拥有红润的肤色和良好的皮肤，因此可以吃更多富含VC的水果。这种水果具有良好的抗氧化作用，更好地促进铁的吸收，可以提高人体的免疫力。

富含VC的水果包括新鲜的枣草莓和柚子酸奶苹果，番石榴，猕猴桃，草莓，龙眼，荔枝，橙子等。您可以选择低糖水果来美化皮肤并减肥。

橘子

当谈到高VC水果时，您是否只想谈论柠檬？

这种误解必须消除：每100克柠檬中的VC含量仅为22mg，而大白菜中的VC含量为3 7. 5mg，柠檬的确不能与白菜媲美。

如果切2片柠檬并浸泡在水中，VC含量实际上可以忽略不计为0。

02 | “酸奶所以选”

有传言说：“饭后喝一杯酸奶可以帮助消化并加速减肥。”许多女孩认为喝酸奶不会使体重增加。

不，不，不！酸奶非常有营养，但是减肥是一个可怕的传言。

酸奶

在便利店购买的一小杯酸奶将含有13克脂肪和195大卡的卡路里，这几乎是一碗米饭！面对如此甜甜的酸奶，你能抓一小杯吗？

成分清单

说到水果钓鱼店里的酸奶，您知道商人制造的酸奶中使用的成分吗？我们仍然需要了解“您得到所付的钱”的原则。

您去一个宝库检查了奶茶店特制的酸奶粉和奶粉的成分清单。它包含各种含糖的非乳制奶精，调味剂，添加剂等。您会挥之不去。

常温酸奶

一些有责任心的企业将使用方便存放的“品牌室温酸奶”。

品牌酸奶肯定比自制酸奶更营养，更安全酸奶水果和酸奶应该怎么选？看完你就知道了，但是出厂后酸奶中活性乳酸菌的含量降低了。可以在室温下保存几个月的酸奶不含活性细菌，因此它不具有乳酸菌清洁肠道和增强免疫力的优势。

超市

一些商店也使用“风味酸奶”，例如风味发酵乳和风味酸奶。

除了水和牛奶外，调味酸奶还包含许多其他成分，其中糖含量最高。添加糖，水果，谷物等无疑将增加热量负担。不要选择这些来减肥，否则喝的越多，越胖！

乳制品

03 | “摘要”

因此，如果您想吃酸奶和水果，则可以分别购买/制作无糖无糖酸奶。

酸奶

或者您可以购买自己的低血糖指数和低卡路里的水果。不要添加蜂蜜，糖和其他成分。

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