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睡前吃什么有助睡眠猕猴桃能提高睡眠质量吗?

来源:制作整理 | 作者:大红花 | 阅读:次 | 更新时间:2021-03-18 00:05

由于其富含维生素C,猕猴桃因其抗氧化剂,增强免疫力和美白皮肤而在人们中非常受欢迎。一些专家研究证实,奇异果也是一种有效的睡眠辅助食品,可以显着改善失眠症的睡眠状况。

睡前吃猕猴桃能否改善睡眠质量?睡前吃什么有助于睡眠

睡前吃猕猴桃能改善睡眠质量吗?

猕猴桃富含维生素C和其他抗氧化剂,被称为“超级食品”。最近,美国睡眠研究专家,《睡眠医生的睡眠计划》一书的作者迈克尔·布劳斯博士(Michael J. Blaus)最近写道,奇异果也是一种超级睡眠辅助食品,可以显着改善睡眠质量。

来自中国台湾台北医科大学的研究人员对22位女性和2位男性的研究发现,每天睡前1个小时吃2个猕猴桃,4周后,参与者的睡眠质量和睡眠时间很明显提升。吃奇异果可以使入睡所需的时间减少3 5. 4%,也就是说长期睡前吃猕猴桃好吗,入睡更快。将睡眠中苏醒的机会降低2 8. 9%,即睡得更深;将睡眠质量提高4 2. 4%,也就是说,睡眠更好;睡眠有效性(睡眠时间与总床时间的比率)增加了5. 41%;参与者的总睡眠时间增加了1 3. 4%。

博士Braus的分析指出,奇异果能够改善睡眠的原因与其丰富的抗氧化剂和高血清素密切相关。许多研究表明,体内抗氧化剂的缺乏会导致睡眠不足,而充足的睡眠也可以帮助人体储存更多的抗氧化剂。猕猴桃中的维生素C和其他具有抗氧化特性的营养物质可以有效治疗与睡眠呼吸暂停有关的心血管疾病

此外,富含奇异果的5-羟色胺也是一种神经递质。研究表明,低血清素与抑郁症和情绪障碍密切相关,也可以直接影响睡眠。

睡前吃些什么有助于睡眠

1、土豆

每个人都知道土豆可以减肥的秘方,但是您知道吗?它还可以帮助您入睡!

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它可以去除干扰色氨酸的酸,色氨酸会导致睡眠。为了达到这种效果,您只需要将烤土豆泥捣碎,然后将其与温牛奶混合即可。

一个小的烤土豆不会损害您的胃肠道,相反,它可以去除那些阻碍色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果混合温牛奶制成土豆泥,效果会更好!

2、燕麦片

燕麦片是一种有价值的就寝产品,其中含有大量的n-乙酰基-5-甲氧基色胺。将一小碗谷物煮沸,然后与少许蜂蜜混合。尝试用力咀嚼以填满牙齿。有减肥效果!

同时,燕麦片可以诱导褪黑激素的产生,一小碗可以起到促进睡眠的作用,如果咀嚼大量的燕麦片睡前吃什么有助睡眠猕猴桃能提高睡眠质量吗?,效果会更好。

3、香蕉

减肥香蕉实际上是包裹在果皮中的“安眠药”。除了稳定5-羟色胺和褪黑激素外,它还含有镁,可以使肌肉放松。此外长期睡前吃猕猴桃好吗,睡前吃香蕉不会导致体重增加,因为香蕉热量低且膳食纤维丰富,会促进肠蠕动。

4、温牛奶

早就知道,睡前喝一杯温暖的牛奶可以帮助您入睡,因为牛奶中含有一种色氨酸,可以像氨基酸一样起到镇定作用。不用担心,睡前喝牛奶不仅可以防止发胖,而且还可以补充体内的钙。

5、蜂蜜

将少量蜂蜜倒入您的温牛奶或香草茶中。某些葡萄糖会导致您的大脑停止产生饲养层。饲养者是最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

大量的糖具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此,将几滴蜂蜜倒入温牛奶或香草茶中也可以在睡觉前放松身心。

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