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吃对蔬菜才减重黄瓜、番茄、芋头的减肥方法

来源:制作整理 | 作者:大红花 | 阅读:次 | 更新时间:2021-03-18 11:59

人们经常会误解,蔬菜的热量非常低,不含脂肪或淀粉,而且无论是否食用,似乎都与饱腹感没有任何关系。实际上,情况恰恰相反:如果一顿饭中蔬菜的比例太低,并且根本没有多叶蔬菜,那么一顿饭中食用的食物量将大大减少,纤维含量低,并且饱腹感会很差。即使您当时很饱,以后也会很容易饿。相反,如果一顿饭吃了一大碗膳食纤维含量高的蔬菜,即使主食没有增加,肉和鱼等蛋白质食物的量也不会很大,因此您将吃饱饭,并且不会持续很长时间。饿了。

事实上,多吃蔬菜不仅可以帮助预防便秘,还可以增加咀嚼的频率,延迟胃的排空速度,减缓饭后血糖的上升,并稳定体内的血糖波动。饭后几个小时。总体结果是大大提高了餐点的饱腹感。日本的研究证明,对于糖尿病患者,如果他们吃相同量的主食,先吃一碗蔬菜然后再吃主食,或者直接吃没有蔬菜的主食,然后再吃蔬菜,血糖白天的波动范围非常不同。吃蔬菜的方式大大降低了。

但是,蔬菜品种很多,并不是所有的蔬菜都能达到平衡血糖和减肥的最佳效果。人们认为,只要在这种低热量蔬菜中选择黄瓜和西红柿,就不要选择马铃薯和芋头等淀粉类蔬菜来帮助他们减肥。这个想法是可以理解的,但与实际效果相去甚远。那些依靠吃西红柿和黄瓜来减肥的人,他们的胸部和背部都饿了,感觉他们不能长时间坚持,而且他们的身体也没有轻盈的感觉。即使长时间减肥,也会出现水肿。看起来也很好吃。

吃对蔬菜才减重

吃合适的蔬菜减肥

黄瓜,西红柿,冬瓜和其他蔬菜,尽管按100克计算卡路里确实很低青菜的热量,但膳食纤维含量却较少,而且在胃中的停留时间还不够长,因此它们并不是最好的”满满的“蔬菜;土豆;他的莲root含有更多的淀粉,但它们也不是“脂肪蔬菜”。让蔬菜帮助减肥的关键是将蔬菜分为不同的类别,并让它们发挥不同的作用。同时,必须在营养均衡的饮食中加入大量蔬菜,而不是只吃蔬菜而不吃其他类型的食物。

那里有哪些蔬菜?

主食蔬菜

一碗水煮青菜的热量_青菜的热量_青菜炒香菇的热量

主食蔬菜:莲root,water,water,刺骨,各种土豆(马铃薯,地瓜,山药,芋头)。它们都含有淀粉,可以部分替代米饭和面条的主食。但是与白米饭和白steam头相比,它们具有更高的纤维,更高的维生素含量,更低的血糖反应,更强的饱腹感,并且当人们摄入相同的卡路里时,它们更不会使人饿。因此,让他们在日常主食中占有一定份额。

耐饥饿的蔬菜

耐饥饿的蔬菜:真菌(各种蘑菇,香菇,真菌等),藻类(海带,裙带菜,海藻,鹿角藻等),花椰菜,豆类和各种深绿叶蔬菜(菠菜) ,A菜,羽衣甘蓝,菠菜,木耳,芥末,油菜,卷心菜等)都是纤维含量高,卡路里含量低并且可以填满胃袋的蔬菜。尽管它们几乎不含淀粉,但它们可以使人感到饱腹,并且这种饱腹感可以持续很长时间。因此,每顿饭都必须吃这些蔬菜,最好在吃米粉主食之前先吃这些蔬菜,以延缓饭后血糖的升高。

低能量的蔬菜

低能量的蔬菜:番茄,黄瓜,冬瓜,西葫芦,白菜,萝卜,生菜,白菜,生菜等。这些蔬菜中大多数营养成分含量低,纤维含量低(纤维和蔬菜腱不是从概念上讲,花椰菜蘑菇没有肌腱,但是比白菜纤维更高,但是它们具有高水分含量和低热量,因此进食时几乎没有限制。只要您吃得足够多,它就可以在进餐时增加饱腹感,至少在心理上使人们感觉自己好像吃了很多东西。它们还可以增加水和钾,这对高血压和痛风的患者非常有益。

简而言之,用主食代替一半的白米饭和白面条。每顿饭都含有两种耐饿的蔬菜,再加上很多酿的蔬菜,这顿饭的饱腹感是非常不同的。即使只吃半碗米饭,您也不会感到饥饿,并且比吃少量主食的方式将获得更多的维生素和矿物质!

特殊提示

唯一需要提醒的是蔬菜的烹饪方法:可以蒸,煮,煮汤,炖,快速炒菜青菜的热量,冷调味料,少油是绝对的前提。否则,添加油腻的烤茄子和油炸干扇贝。不要指望他们能帮助您减肥。同时吃对蔬菜才减重黄瓜、番茄、芋头的减肥方法,应少放些盐,否则将无法控制血压,减轻水肿,也不利于骨骼健康和心血管健康。